[...] treningu, ale najpierw ogólny zarys planu tygodnia. Kilka aktualnych, dołujących danych na mój temat. Wiek: 21 Wzrost: 175cm Waga 63kg Gen: Ekto Staż: 3 lata, duze przerwy, więc zaczynam prawie od zera.:) Rekordy (jeśli je tak można nazwać; wszystkie sprawdzane jakoś na poczatku 2009): -WL 70kg -SQ 85kg -MC 115kg x 5 obwodów nie [...]
http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]
mam problem półtora roku temu rzuciłem piłkę i nigdzie nie trenowałem czy po półtora roku przerwy i słabszej kondycji i wydolności (palenie papierosów)jest opcja wrocenia do formy z przed przerwy lub lepszej ???
Siema.Robie siłownie np. w poniedziałek i wtorek,jeden dzień przerwy,dalej znowu dwa dni pod rząd siłownia,jeden przerwy i tak w kólko i teraz moje pytanie czy przy takiej intensywności z treningami pójdzie masa w góre? nie za mało czasu na regeneracje?Oczywiście dietka jest.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/1.jpg Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem [...]
Witam, ostatnio miałem miesiąc przerwy. Chciałbym teraz wrócić i zacząć od razu HST i tu pojawia się pytanie czy mierzyć maksy i robić SD czy zmierzyć maksy i od razu zaczynać trening? W sumie ten miesiąc przerwy można uznać za SD. Jak lepiej zrobić? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu: Pull-Ups 4x8 (z obciążeniem) Australian Pull-Ups 4x10 (z obciążeniem) Chin-Ups 4x8 (z obciążeniem) Bicep Ring Curls 4x8 (z obciążeniem) Zwis na drążku 60s 60s przerwy 45s 45s przerwy 20s (wykonuję na końcu)
[...] na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z PoTreningu), 1x tenis, 2x bieganie (30 min. Staram się iść programem, który umożliwi mi bieg 30 min bez przerwy.). Nie chcę w pierwszym wpisie marudzić, ale największy mój problem to zmiana trybu życia w taki sposób, żeby znaleźć czas na wysiłek fizyczny. W pracy nie znam dnia [...]
Ile serii i powtórzeń robić?. Jestem ektomorfikiem. Dotychczas robiłem np 4s Przysiadów po 10p. Na mniejsze partie 3s po 10p. Wyczytałem tutaj na forum ze ektomorfik powinien robić np 8s po 5p na dane ćwiczenie i przerwy w granicach do 60s ja robiłem przerwy po 1;20
[...] STOJĄC PODCHWYTEM I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham [...]
mam taki problem, robie trening na mase, w soboty cwicze najpierw plecy a potem bica i po skonczeniu plecow nie mam siły juz tego bica jakos robic :/ moze robic dluzsze przerwy? ale i tak wydaje mi sie ze przerwy sa wystarczajace :(
Witam Wlasnie zakonczylem drugi cykl Kreatyny, teraz miesiac przerwy, a potem xpand. Ale czy w miesiacu przerwy jest sensem stosowac np. glutamine + mass xxl , lub samo Vasobolan. Za ewentualne porady dzieki koledzy pozdro
[...] spowalnia naszą szybkość.Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z oporem wody.Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8 do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni.Prócz tego dochodzi problem z regeneracją organizmu( wiem to również autopsji). [...]
Mój plan suplementacyjny po treningu wygłada tak: zaraz po treningu 9g Cell - (20 min przerwy) 50 Carbo Biogenixa-(15min przerwy) 30g WPC Ostrowia Jeżeli jest coś nie tak to skorygujcie błędy. Z góru dzięki
[...] *przed kazdym treningiem 10 min orbiterek ,po treningu rowzniez 10min ( po dniach na gorna czesc ciala 20 min po) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x6-8 75sek przerwy (cwiczenia a i b na zmiane) 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x8-10 75sek 2a. MC romanian 4x 6-8 75sek 2b. prostowanie nog siedzac 4x 8-10 75sek 3a. wypady - dlugi krok [...]
Witam, nie dawno czytałem artykuł o stosowaniu kreatyny w następujący sposób: miesiąc cyklu, miesiąc przerwy, miesiąc cyklu, miesiąc przerwy itd. Co myślicie o takim cyklu? Któryś z zawodników Trec Team stosuje taki system?
Hej. W lipcu ćwiczylam bardzo intensywnie, nistety w siepniu nie bede miała szans by to kontunuować. Czy około miesiąca przerwy nie zaszkodzi bez cwiczeń? Czy tak należy robic? Podkreślam, że w podczas przerwy bedę dużooo spacerować, bo wiecie wyjazdy itp. Prosze Was o rady ;)
siema mam pytaanie o superserie i serie laczone jezeli mam wykonywac super serie i jest np 3a jakies cwiczenie np X 3b cwiczenie y i obok x jest 120 sek przerwy ...to robic x od razu po nim y i zrobic 120 sek przerwy i tak od nowa czy jak??
[...] VENOM Lean Dream, Glutamina 5 gr, Vitaminy 2 tabs Co do Treningu To za kilka dni zmieniam wiec starego już nie bede wrzucał..napisze tyle siłowy był mocno intensywny, przerwy odp około 1-1,5 min , serie łączone np.klata + plecy lub barki, bic + tric, nogi tez łączone 4ki z 2kami.. Aeroby zawsze po siłowym 20min interwałów + 20-30 [...]